2 przerwy w

[...] żeby 1. i 2. serię robić git, a resztę - po prostu zrobić. Ma to swoje plusy i minusy.. Serie: 1. akcenty itd - OK 2. akcenty itd - OK, ale już czułem zmęczenie 3. akcenty, przerwy ze 2-3 zrobiłem w górnej pozycji 4. po staremu - bez akcentów 5. akcenty, a może przerwy co 3 powtórzenia.. Dosyć szeroko 6. joga-pompki Był to 7. trening z przerwami [...]

[...] ma się co przejmować. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 ha ! za to tutaj ładnie, dynamicznie, przerwy też nieco przedłużone Bardzo ładnie. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x17/15/14 10kg x17/14/13 12kg x 14/12/11 12kg x 14/12/9 tutaj za krótkie [...]

mam jeszcze jedno pytanie odnosnie cwiczen czy moge czwiczyc np sobota niedziela poniedzialek a reszte tygonia nie pytam dlatego ze te dni mam wolne a w reszte pracuje od rana do wieczora i mam tylko 2,5 dziennie przerwy

[...] w ferworze domowych obowiązków.. 1. Test maksa w celu określenia punktu wyjścia - OK zrobię na dniach. 2. trening 3x w tyg - będę do tego dążył! 3. serie po 15powt z 1min przerwy - ile się da - OK, o taki konkret mi chodziło. 15powt, to pewnie jakieś 30-40% maksa, ale wyjdzie po teście. Teraz mi jeszcze powiedz - ile serii będzie dobrze :-) [...]

Witaj Trewor-ek. Ja jadę od dzisiaj takim planem: Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA [...]

[...] ostatnią serię trójkami i koniec, nie ma zmiłuj. Te ostatnie powtórzenia już ledwo poniżej kąta prostego, cała się wytrzęsłam ale zrobiłam więc jestem zadowolona /-) przerwy robiłam dłuższe, na wyczucie. Podciąganie - podpatrzyłam u Spamerki i zastosowałam clustery w podciąganiu. Udało się wszystko zrobić według założeń 8-) progres w [...]

[...] sie z pelnego zwisu.Mam pytanie co do pompek z rana otoz w 1 tydzien ilosc pompek rosla natomiast juz w 2 tygodniu ilosc wykonywanych pompek spadla mi.Teraz mam 2 dni przerwy.I moje pytanie czy w 3 tydzien sprobowac robic trening pompek z innym rozstawieniem rak czy robic nadal te pompki na szerokosc barkow? Zmieniony przez - Adas697 w [...]

C&P (2x20) - 10x5 Przerwy 2min mierzone gymbosem (ustawiłem go na 1:58, 2s zostawiłem na odfajkowanie serii i stuknięcie startu przerwy). Dzięki temu, że mierzę same przerwy (a nie work+rest) nie ma znaczenia ile czasu trwa seria. Czy to będzie 25s, czy 35s - przerwa zawsze jest 2min. Jestem zadowolony. Nawet nieco zaskoczony! Jako że trening [...]

ROP H-DAY C&P (24) - 5x(1,2,3) -------- 21:30 2H SWING (24) - 4min - 30, 25, 20 ------ jazda na (prawie) maxa i przerwy około 1min + BP (16) - 1/1 + BP w klęku, (16) - 3/3 - spodobało mi się ćwiczenie :-) 30min razem z mostkiem, twisterem itp.. Po treningu zupa grzybowa z makaronem (zdobyczna!) i takie jakby burgery z mięsa mielonego (indyk [...]

[...] - obroty na podłodze z OS RESETów. KBM - Tydzień 3. ZALICZONY Teraz się zacznie....!! Pierwsze trzy sety weszły OK, w 4. i 5. po pierwszej partii przysiadów zrobiłem 20s przerwy. Poprzednio złamałem serię 3., a teraz 4. - czyli jest progres i OK. Na kolejnych treningach będą krótsze przerwy: LD - 75s - da się przeżyć MD, HD - 90s - oj [...]

[...] i przy kolejnych treningach dążyć do 10x3 we wszystkich seriach. Po osiągnięciu tego poziomu, rozpocząć z 4 powtórzeniami. Przy treningu ukierunkowanym na siłę przerwy powinny być w przedziale 3-5 minut. Można to robić klasyką 5x5 lub drabinami, jednak nigdy nie na maksa czy też do nieudanej próby. Panteon, ogarniesz 5x5 C&P z [...]

[...] co by tu zrobić i wymyśliłem, żeby jednak nie myśleć, tylko zrobić: S&S goblety+halo (16) - 3x5 (hip bridge odpuściłem) wymachy jednorącz (20) - 5x 10/10 w 4:40 minuta przerwy tureckie wstawanie (20) - 5x1/1 w 7min (nie spieszyłem się specjalnie ale i nie ociągałem) skończyłem na 12:40 chwila przerwy i kilka wyciskań pochylonych z [...]

[...] się sugestia, że w celu zmaksymalizowania wzrostu masy mięśniowej korzystnie jest spożyć posiłek 1-2 godziny przed treningiem. W momencie, gdy przed i po treningu są posiłki bogate w białko (30-40 g) oraz między tymi dwoma posiłkami nie ma dłuższej przerwy niż 3-4 godziny, to niekoniecznie widziałbym potrzebę dodatkowej suplementacji BCAA.

[...] jest spożyć posiłek 1-2 godziny przed treningiem. W momencie, gdy przed i po treningu są posiłki bogate w białko (30-40 g) oraz między tymi dwoma posiłkami nie ma dłuższej przerwy niż 3-4 godziny, to niekoniecznie widziałbym potrzebę dodatkowej suplementacji BCAA. W okresie budowania masy planowalem suplementowac sie BCAA przed treningiem(2h [...]

niacyna jest w multiwitaminie przewaznie kazdej. Lykalem to co pisalem wczesniej tylko, i podroslem tez 1,5 - 2 cm Potem zrobilem 2 miechy przerwy ale okazalo sie za malo uroslem ok 0,5-0,6 cm max. Naliczylem ze wtedy pod koniec czerwca mialem 125 dni przerwy i to bylo wystarczajace zeby uzyskac taki sam efekt jak biorac to poraz pierwszy. Teraz [...]

PIerwszego dnia treningu wykonałem 9-4-2-2-2 wydaje mi sie że przede wszystkim ze względu na 90sek przerwy, sugerujecie żeby pozostac przy wytycznych, czy np. zwiększyć przerwę dwukrotnie. Ćwiczac wczesniej nie miałem (przy 3-4min przerwach) problemu żeby w 2, czy 3 serii robić po 6 drążków. Co sugerujecie ?

[...] - 5serii do upadku miesniowego, przerwa 90s pomiedzy wt - piramidka 1 powt 10 s, 2 powt 20s do spalonej serii sr - 3serie norm nachwyt, 3s waski podchwyt, 3s szeroki 90s przerwy pomiedzy seriami. ilosc powt robocza czyli okolo 5 czw - serie robocze, max 9 serii. jesli dojde do 9starac sie zwiekszyc o jedno powt. stawiam ze bedzie to okolo 6 [...]

[...] Ćw.2 25 sek Szybki powrót na dół Ćw.4 25 sek Szybki powrót na dół Ćw.3 25 sek Szybki powrót na dół Ćw.5 25 sek Szybki powrót na dół Ćw.4 25 sek Szybki powrót na dół Minuta przerwy Runda 2 (3 minuty - ok. 25 sek na ćwiczenie) Ćw.2 ok.25 sek Szybki powrót na dół (5 sek z przygotowaniem się do następnego ćw.) Ćw.3 25 sek Szybki powrót na dół Ćw.4 [...]

[...] ze słabszych.. Nie wykorzystałem przysługujących mi 2 dni wolnego po HD, bo czas mnie nieco goni. Do tego niedojadłem.. Po 2 setach wykonanych zgodnie z zaleceniami (90s przerwy) musiałem spuścić z tonu, bo bym nie wydolił.. Wszystkie serie weszły bez odkładania kul, ale przerwy dłuższe niż zalecane. MD HP C&P SW SN 5x/90s <15min Ciężko... [...]

[...] brzucha) tez nie beda zle - pytanie co ma tutaj wogole sens. Czy ma sens to, co robie teraz - trzymam przez 3 min jak najmocniej miesnie brzucha spiete, po czym mam chwile przerwy (2-3 min). Wykonuje to 10 razy. Druga rzecz - wykonuje szybkie spiecia i rozluznienia - ile razy dam rade. Pytanie - czy cokolwiek mi albo te albo inne cwiczenia [...]